雙杠臂屈伸是一種非常經(jīng)典的肌肉組織和肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。

在健身管理系統(tǒng)中，指出能 乳房，尤其是下胸肌肉，同時(shí)也可以 肱三頭肌、肩膀甚至手臂的肌肉組織是許多刺激肌肉群的上半身運(yùn)動(dòng)。

從功能訓(xùn)練的角度來(lái)看，它是一種垂直和水平的混合動(dòng)作，可以練習(xí)推的工作能力，提高肩袖肌的穩(wěn)定性。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)設(shè)備的需求不高，健身俱樂(lè)部、住宅小區(qū)、高校都可以練習(xí)，可以做低頻重量或者一組幾十個(gè)練習(xí)體力。

市長(zhǎng)練過(guò)，卡持練過(guò)，很多人練過(guò)。

極端的動(dòng)作，不是嗎？

并不是！

首先，讓我們看看如何做雙杠臂屈伸。

一般來(lái)說(shuō)，兩個(gè)桿并列稍寬，雙手支撐兩個(gè)桿，肘關(guān)節(jié)不需要鎖定，核心收緊，身體稍微向前伸展。彎曲肘部，身體同時(shí)向下伸展，直到手臂平行或高于路面，靠近不能減少，用力攜帶。

OK，即使你把所有的動(dòng)作都做對(duì)了，這個(gè)動(dòng)作還是會(huì)有安全隱患的——當(dāng)身體降到底部時(shí)，肱骨(手臂)處于向后極限。如果此時(shí)肩骨可靠性不夠(肩袖肌群能量不夠，或者練習(xí)頻率多導(dǎo)致肌肉緊張)，那么為了更好的拉動(dòng)肱骨，盂肱肌腱和肱二頭肌的部分肌腱承受了大部分的抗拉力。頻率高，凈重增大，可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位囊和肌腱松弛不穩(wěn)定，甚至很容易促進(jìn)盂唇骨關(guān)節(jié)撕裂。

如果你經(jīng)常進(jìn)行比賽（舉重）、網(wǎng)球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳（蛙泳關(guān)系不大），不建議訓(xùn)練雙杠臂彎曲（技術(shù)專業(yè)舉重隊(duì)確實(shí)練習(xí)重量雙杠臂彎曲，但這并不意味著這個(gè)動(dòng)作不能被他們?nèi)〈?。如果你必須?jīng)常把它舉到頭頂（比如空中和空乘人員經(jīng)常舉起來(lái)梳理行李箱），較好小心。

我并不是說(shuō)這個(gè)動(dòng)作一無(wú)是處，而是提醒大家很有可能出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)，一般來(lái)說(shuō)，可以這樣實(shí)際操作：

1.肩頸慢性疼痛或不適的群體不建議訓(xùn)練雙杠臂屈伸。

2.經(jīng)常參加雙手舉起過(guò)度和肩外旋運(yùn)動(dòng)的人員，仔細(xì)訓(xùn)練雙杠臂屈伸。

3.普通人在保證肩功能完好無(wú)損、肩袖能量強(qiáng)的情況下，可以適當(dāng)進(jìn)行雙杠臂屈伸訓(xùn)練，注意保持動(dòng)作穩(wěn)定，但多力耗盡。

4.如果目的取決于擴(kuò)大上半身肌肉組織體積，加強(qiáng)下胸和肱三頭肌，除了雙杠臂屈伸外，還有許多其他動(dòng)作可供選擇——下斜臥推、窄臥推和各種伸屈肘練習(xí)。